糖尿病的運動治療

運動治療是您治療方式中的一個重要部分。適當的運動可以使您減輕體重，改善心血管功能，增進適應性的勞動能力，提高生活質量和健康感，降低胰島素抵抗，改善血脂水平。

糖尿病患者的運動應在醫生指導下進行，根據年齡、身體條件和病情的不同，所做運動的劇烈程度也要因人而異。

有氧運動和無氧運動

根據體內氧代謝的狀況可將運動分為“有氧運動”和“無氧運動”，其區分標志是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸頻率。糖尿病患者在運動時應采用有氧運動。

?有氧運動是指強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，如散步、太極拳等。

?無氧運動是指強度大、節奏快、運動后心臟跳動每分鐘可達150次左右，呼吸急促的劇烈運動，如快跑、踢足球等。

運動過程三步曲

運動前準備：

?需經醫生檢查批準后方可開始進行運動治療

?運動前注意檢測血糖，血糖高于14mmol/L時不要運動；若血糖過低，則應加餐

?運動前多飲水

?隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，如含糖飲料等，并佩戴胸卡

?運動前應做5-10分鐘的低強度有氧熱身運動，需避免屏氣動作，因屏氣可使收縮壓升高

?應注意在運動時穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運動鞋

運動中：

?根據自身的具體情況選擇相適宜的運動方式和強度

?避免高強度運動，防止意外傷害

運動后休整：

?運動結束時需做5-10分鐘的整理運動，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率恢復至每分鐘比靜息時高10-15次的水平后再坐下休息

?運動可引起食欲增加，應注意飲食控制及藥物調節

運動頻度及時間

?每周鍛煉3-4次最為適宜

?若每次運動量較小，頻率可為每天1次

?運動鍛煉不應間斷，若運動間歇超過3-4天，則效果及蓄積作用將減弱

?每次運動時間自10分鐘始，逐步延長至30-60分鐘，其間可穿插必要的間歇時間

?一天中適宜的時間為早晨或下班后，不宜在飽餐后或饑餓時進行運動

運動治療的禁區

?合并各種急性感染者

?伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重者

?嚴重糖尿病腎病者

?糖尿病足者

?嚴重的眼底病變者

?新近發生血栓者

?血糖未得到較好控制（血糖＞14mmol/L）或血糖不穩定者

?收縮壓大于180mmHg者

?經常有腦血不足者