打工人自救指南！2個錦囊讓你跟腰背疼痛Say Goodbye！

如何改善腰痛癥狀？

一般情況下，不建議急性腰痛患者進行過多的臥床休息，因為臥床休息患者的疼痛要比活動患者更嚴重，而且恢復更慢。

即使患者可能正經歷著疼痛，還是建議盡早離開床鋪，盡可能地積極活動。因為在積極活動的影響下，腰痛可以更快恢復。

但要切記，務必量力而行！

鍛煉可以幫助患者的癥狀更快地好轉，并可能降低再次疼痛的可能性。

腰痛分多種，治療大不同

常用的腰痛分類方法有兩種：

（1）根據病程分類

腰痛分為急性和慢性腰痛。時限為3個月，3個月內者為急性腰痛，持續超過3個月者稱為慢性腰痛。

（2）根據病因分類

①特異性腰痛：由于腫瘤、感染、骨折等具體的病理變化引起的腰痛。

②非特異性腰痛：引起疼痛的具體病理部位不能肯定，涵蓋了腰肌勞損、腰肌纖維織炎、腰肌筋膜炎等急慢性腰部病變。

③根性腰痛：又稱坐骨神經痛，由于神經根受到壓迫、刺激所致，多數由腰椎間盤突出引起。

腰痛的多種分類，

決定了治療方案的多樣性。

首先，明確病因導致的腰痛以處理原發病為主。

非特異性腰痛尚無有療效非常顯著的方法，常用的治療方式有藥物治療、理療、按摩、推拿、針灸、局部封閉等。腰背肌的鍛煉對于下腰痛的治療極為關鍵。

對于急性發作的患者，應短期休息及給予消炎止痛藥物，如非甾體抗炎藥、膏藥及活血化瘀的中藥等。在急性期可以短期應用。長期佩戴可使腰肌進一步萎縮，所以應當避免。

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對于慢性腰痛患者，可給予理療、按摩、推拿、針灸等治療。有局限性壓痛點的局部封閉，往往能取得良好的效果。但不宜口服激素類藥物。治療慢性腰痛最重要的方法還是鍛煉腰背肌，加強肌肉的力量，減輕韌帶、筋膜及脊椎后關節的應力載荷。太極拳、練功十八法、腰背肌醫療體操等均是良好的方法。

預防腰痛，收好2個錦囊

特別是中老年人、缺少體力活動者、從事較強體力勞動者及已有下腰痛病史者，應注意進行腰椎保健。

①維持正確的坐、立姿勢，保持正常的腰椎生理前凸，避免彎腰拱背，避免脊柱應力增加及分布不勻。為此，坐椅不宜太低，靠背應支撐腰部，工作臺高度應適當。

②從事需要長時間維持單一姿勢體位或重復一種單調的工作時，如開長途車，要注意定時改變姿勢，或做簡短的放松運動。

③攜帶重物時，應使物體盡量貼近軀干，以減小其作用于軀干的重力矩及與之抗衡的脊柱伸肌力矩，從而減低骰棘肌緊張度以及脊柱負荷。有腰痛史者應避免彎腰取物，而以屈膝下蹲動作代之。

④避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力，必須在這些姿勢體位下用力時應有保護腰椎的思想準備，可以使軀干肌先作必要的收縮，對脊柱施加“預應力”，增強其負荷能力。

長期練習太極拳、拱橋、燕子飛等，對腰椎的形態和功能有良好影響，對下腰痛也有一定的預防作用。