科普丨骨折后的秘密武器：掌握這三個階段的功能鍛煉，重拾筋骨平衡！

人體以骨骼為支架與杠桿，關節為支點和樞紐，筋骨為動力進行活動。骨折后，肢體也失去了筋骨之間的動力平衡，不能正常活動，人們經常把這種現象稱為“后遺癥”。

其實，這并不是后遺癥，而是骨折過后筋骨之間的平衡被打破了，無法跟以前一樣正常活動，因此，在骨折后我們需要加強功能鍛煉，恢復筋骨平衡，預防“并發癥”的發生。

腰椎骨折術后的功能鍛煉主要為腰背肌及雙側股四頭肌的力量鍛煉，腰背肌的力量鍛煉，可有效增加脊柱的穩定性，避免術后粘連發生，避免遺留慢性腰背部疼痛。雙側股四頭肌的鍛煉可預防股四頭肌萎縮，增強腿部力量，防止佩戴胸腰支具下床活動時腿部無力無法行走、導致摔倒。

下面，將詳細為大家介紹，腰椎骨折術后該如何功能鍛煉，恢復筋骨平衡，預防“并發癥”的發生。

腰椎骨折術后的功能鍛煉主要分為三個階段：

第一階段

術后24小時后至術后一周內，主要進行雙下肢直腿抬高運動及雙下肢屈曲運動，防止術后粘連，預防雙下肢深靜脈血栓。每組動作20-30次，每天2-3組，動作不宜過快也不宜過慢。若病人自身因腰部術區疼痛無法獨立完成鍛煉者，可由家屬幫忙配合完成。

第二階段

術后一周至術后一月內，在第一階段的鍛煉基礎上，加強腰背肌功能鍛煉。主要行五點支撐、三點支撐、小燕飛等鍛煉。每組動作30次，每天2-3組。

第三階段

術后一個月開始至術后三個月。在佩戴胸腰椎支具保護下，逐步練習下床活動。在第一次起床活動時，應先在床邊坐立約10-20分鐘左右，避免突然起床時頭暈、雙下肢無力導致摔倒。下床活動時應注意保持正常的姿勢：站立時雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，坐立時應保持端正，不要彎腰。

3個月后不用繼續佩戴胸腰支具保護，避免長時間佩戴胸腰支具導致廢用性腰肌萎縮。

術后3-6個月，避免劇烈運動，避免提重物，盡量不要久坐、久站、跑、跳，避免彎腰提重物，彎腰拿重物時應注意正確的姿勢，術后半年內應堅持加強腰背肌功能鍛煉。