如何預防腰椎間盤突出？

雖然腰椎間盤突出癥的治療方法很多，而且大部病人的治療效果很好，但也有一些解決不了的問題，以及一些并發癥。因此，預防腰椎間盤突出是最重要的。

腰椎間盤突出最重要的原因是本身的退變和外傷。因此，如何延遲腰椎間盤的退變，以及避免外傷是預防突出的根本途徑。

1.加強腰背肌的鍛煉。兩側強有力的腰背肌可以穩定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負荷、增加局部的血液循環、減慢腰椎間盤退變的過程。

2.改善工作環境，注意勞動姿勢。某些需要長期彎腰的，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增加一倍。如果從井中彎腰提水，則壓力增加更高。常期坐位工作的勞動者，如司機等，腰背痛的發病率較高。如何注意勞動的姿勢，勞動過程中堅持適當活動，做工間操，對腰椎間盤突出的預防有所幫助。

3.勞動部門應有適當的有關規定，限制勞動者的最大負，避免過度負重加速腰椎間盤的退變。從事劇烈腰部運動的運動員和其它工作者，應當加強腰背部的保護，經常進行健康檢查，防止反復受損。

4.日常生活中應避免過度彎腰的活動，尤其有腰部勞損者更應注意。需要彎腰取重物時，最好先將膝關節屈曲，蹲下，避免腰部過度彎曲，減輕腰椎負荷，減少椎間盤突出的可能。

5.睡硬板床，注意保護腰背部，避免濕冷對腰背部的影響。

腰椎間盤突出的預防非常重要，在日常生活和勞動中，時時都應予以足夠的重視。應當堅持鍛煉。只要做到這幾點，就能有效地預防腰椎間盤突出。