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高血压老人饮食的注意事项有哪些?

发布时间: 2022-04-26 作者:遵义市红花岗区夕阳红老年公寓 分享到:
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高血压患者还有很多不能吃的食物选择,必须严格控制饮食。 尽量减少摄入高脂肪和精制糖的食物,并限制食用油的摄入。 在饮食习惯方面,饮食要规律,不能暴饮暴食,不易误食。 遵义老年公寓告诉你老年高血压患者该吃什么食物?
  1. 选择谷物和土豆。
  增加粗粮和土豆的摄入量,结合厚度和厚度。 由于视觉活动的不同,谷物和土豆的每日摄入量也不同。 轻度和中度体力活动的高血压患者,建议每天食用150克至400克的谷类食品,其中1/3至1/2为粗粮和谷类食品。 少食或不食添加钠盐的谷类食品,如咸面包、方便面、干面等。
  2、动物性食品的选择。
  选择鱼、虾、鸟、蛋、瘦肉食品,鱼虾25克到50克左右,鸟25克到50克,鸡蛋25克到50克,鱼虾25克到50克左右 每天吃牲畜肉。 不要吃高钠、高脂肪、高胆固醇的动物性食物。 偏爱脱脂或低脂低脂牛奶和酸奶,每天摄入200克至300克牛奶。
  3、豆制品的选择。
  每天适量食用豆制品,如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。建议每天食用50克豆腐,其他豆制品根据含水量换算。 味噌、味噌、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等不宜食用。

  4.蔬菜和水果的选择。
  蔬菜每日摄入量为500克,至少3个品种,.好5个以上。 每天摄入的蔬菜包括深色蔬菜、叶菜等。建议多吃菠菜、芥菜、莴苣叶、空心菜、苋菜等富含钾的蔬菜,水果摄入量至少200克,每天至少1个品种 ,.好2个以上品种。
  5、坚果的选择。
  可以适量吃坚果,每周50克左右。 吃坚果时,要注意控制总能量摄入。 肥胖、超重者应注意防止脂肪摄入过多,以免体重增加或减肥失败。
  6、润滑脂的选择。
  优选富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油和花生油。 尽量不要吃动物油、椰子油、棕榈油。 建议交替使用不同种类的植物油,每日调理油应控制在20克至30克。 少吃或不吃油炸、富含油的食物和含有反式脂肪酸的食物(蛋糕、零食、人造黄油等)。
  7. 酒、水和饮料的选择。

  不要喝酒,尽量戒酒。 不建议饮用含糖饮料和碳酸饮料。 可适量饮用白开水、茶(红茶、绿茶)、矿泉水、低糖或无糖果汁、蔬菜汁,保证饮水充足。

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